אני לא אשכח את אותו רגע
שהפנים שלו הפכו מפנים אוהבות מכילות מלטפות
לפנים זועמות כואבות וקשות
מה כבר אמרתי, מה כבר עשיתי?
גם אתם מכירים את זה שמישהו אמר לכם מילה או עשה משהו
ופתאום בלי שליטה גל של כעס כאב או עלבון מציף אתכם
ויוצאת מכם תגובה רגשית אוטומטית בלי כל פרופורציה למה שקרה?
זה קורה כי כנראה מישהו הפעיל אצלכם טריגר שהקפיץ אתכם
שנגע בכפתור המפעיל אתכם בצורה לא רצויה ומציף אתכם ברגשות כואבים.
הטריגר יכול להיות בן או בת הזוג שמודיעים שהם מאחרים
ובלי להרגיש זה מציף אתכם בגל של דאגה ומחשבות
אולי הוא עם מישהי אחרת אולי הוא משקר אולי קרה לו משהו והוא מסתיר.
יכול להיות שדיברתם בטון טיפה גבוה מהרגיל וזה הקפיץ
תגובה לא רציונלית כי זה הזכיר תמונה של נזיפה מפעם המציפה בכעס
זה יכול להיות מילת ביקורת של הבוס שמפעילה אצלכם כעס
כי זה מחזיר אתכם אחורה לאבא או אמא שביקרו אתכם ואתם מגיבים בהגזמה
זה קורה כי זה יושב על איזה סיפור שתקוע אצלכם בראש
המפעיל מחשבות אוטומטיות בלי שליטה והתגובה בלי כל פרופורציה למה שקרה באמת
למה זה קורה?
כולנו לפעמים "קופצים" ממשהו שעשה או אמר אדם אחר
אנחנו מגיבים בעוצמה, ועסוקים בלנתח את מה שקרה,
להתקרבן, להתאכזב ולהיות מוצפים ברגשות המפרים את האיזון שלנו
משהו במציאות החיצונית הפעיל אותנו בצורה לא רצויה
ואיבדנו שליטה על החיים שלנו באותה סיטואציה
איך אפשר לצמצם את התגובה הרגשית העוצמתית בשלושה צעדים?
1.לזהות את הטריגר ולהבין את הקשר בין הטריגר לבין התגובה
2.להכריז כלפי עצמי וכלפי אחרים מה הטריגר שזיהיתי
3.לבקש ולהביע את הצרכים
לדוגמא:
הטריגר-בכל פעם שלא עונים לי לשיחת הטלפון
התגובה-אני בחרדה
הבקשה-אז גם אם לא מתאפשר לענות אז לפחות תשלח/י הודעה
ואיך אפשר להשתמש במה שקרה כהזדמנות לצמיחה עצמית?
בעבודה שלי ראיתי איך טריגר שהפעיל תגובה רגשית מוקצנת
הצליח להקפיץ את היחסים לשלב הבא
איך זה קורה?
ברגע שאנחנו מודעים לטריגרים המפעילים אותנו
אנחנו יכולים לשתף את בן או בת הזוג או את הסובבים בכפתורי ההפעלה
ולדאוג לכך שלא ישתמשו בהם נגדנו
וכך אנחנו יודעים על איזה מוקש לא להעלות
וממה להימנע
אבל.. וכאן האבל הגדול
כאשר בני הזוג או הסובבים אותנו משתמשים במידע על הטריגרים שחשפנו בפניהם
ומשתמשים בהם נגדנו
העלבון והאכזבה מתיישבים חזק בבטן
וקשה מאוד לסלוח על זה…
לכן כל כך חשוב לא להשתמש במידע שחשף בפנינו בן הזוג או כל אדם אחר נגדו
בתכנית הרדיו שלי מבשלים זוגיות מנצחת
דיברתי עם יעל זרעוני על הטריגרים הרגשיים במערכות היחסים ובזוגיות
הייתה שיחה מרתקת מלאת תוכן ועניין על טריגרים,
מטה קסמים, זוגיות מצמיחה, על המודע והתת מודע
ואפילו תהליך קצר עוצמתי לריפוי טריגרים
התכנית מצורפת כאן במלואה
עליזה צביה CBT
פסיכותרפיסטית זוגית ומשפחתית
מרצה ומנחה בכירה ומכשירה אנשי מקצוע
מפתחת את שיטת שמש לתקשורת מחברת
מפיקה ומגישה את תכנית הרדיו המצליחה מבשלים זוגיות מנצחת
