בדרך לשמחה משפחתית חלפתי
על פני השלט באר טוביה
הבטן התכווצה מפחד.
השלט באר טוביה הופיע די הרבה בכתוביות הכתומות
למרות שהסכנה חלפה ואנחנו בתקופת רגיעה
הגוף זוכר , חוק השימור עובד-
תמונת הפחד נצרבה בזיכרון
והפחד הפך להיות תושב קבוע במחשבות שלנו
המתעתע ומשחק עם איכות החיים שלנו
והפחד הוא אחד מהחסמים הכי חזקים שלנו
המונע מאתנו להגשים את החלומות,
לממש מטרות ולחיות את החיים המגיעים לנו.
מה שעצוב בכל הסיפור הוא
שלא נולדנו עם הפחדים, הפחדים נולדו בנו
כתוצאה מחוויות חיים, מתסריטים שאנחנו
מריצים במוח.
הבשורה הרעה היא:
המוח משחק עם הפחדים שלנו ומעצים אותם!
הבשורה הטובה היא:
כמו שהמוח מעצים את הפחדים שלנו
הוא יכול להעלים אותם!
המוח יודע להתמודד עם הפחדים,
הוא יודע לרכז את האנרגיות ולהיכנס למצב של עוררות,
הוא יודע להיות דרוך ומוכן לקראת הסכנה ולעשות את הפעולות הנכונות
הבעיה היא כאשר הפחד משתק והמוח מגיב מהאוטומט
איך מתמודדים?
הפסיכותרפיה ה- CBT שזו השיטה אתה אני עובדת
טוענת שכל התפוקות שלנו בחיים לטוב או לרע
הם תוצאות של הרגלים .
פחד הוא הרגל
המשפיע ישירות על מערכות היחסים , על הזוגיות והתקשורת שלנו
רבים מהפונים אלי אומרים לי התרגלנו לפחד
התרגלנו לחיות בלחץ ובסטרס
זה לא חייב להיות כך
!מה עושים ? איך מנצחים את הפחד?
בעבודתי גיליתי שיש שישה גלגלי הצלה
העוזרים להתמודד עם כל תקופה מלחיצה וקשה
זה יכול להיות מתח בטחוני, משברים כלכליים מחלה לא עלינו ,
ראיון עבודה ואפילו דייט
מהם ששת גלגלי ההצלה?
מודעות -סוד גלגל ההצלה הראשון
מודעות להשפעת הפחד על הגוף
מודעות לתפקיד הפחד בחיים שלנו
כיצד משפיע הפחד על הגוף?
בזמן פחד הגוף מפריש אדרנלין וקורטיזול
הגורמים לגוף להיות במצב של עוררות
לרכז אנרגיות ולתפקד באופן יעיל מול הסכנה
איפה הבעיה?
כאשר הגוף מגיב לכל גירוי כגירוי מאיים
הוא מפריש את האדרנלין והקורטיזול
באופן מואץ וזה מתיש
ובמקום להרגיש נמרצים אנחנו מרגישים עייפים ומותשים
מה תפקיד הפחד בחיים שלנו?ל
פחד מספר תפקידים חשובים בחיים
האחד– הוא מזהיר אותנו מסכנה מיידית,
הוא מטעין אותנו באנרגיות שיא לקראת הסכנה
ומאפשר לנו להגיב באופן יעיל לסכנה..
התפקיד הנוסף – הפחד מאותת לנו שאנחנו מחוץ לאזור הנוחות
ואנחנו באזור האומץ
וכאן הפרדוקס אנחנו לא פוחדים כשאנחנו נמצאים באזור הנוחות ,
בשגרה הנוחה המרדימה את כל החושים
פחד הוא אות לשינוי הוא מאותת לך הנה זזת מאזור הנוחות
אל תפחדו מהפחד- הפחד הוא תחילתו של האומץ
מיקוד – סוד גלגל ההצלה השני
מיקוד העוזר להרגיע ולאזן את רמת האדרנלין-
כדי לאזן את רמת האדרנלין ולשמור על הגוף שלנ
וחשוב להתמקד בסד"פ סדר פעולות
מיקוד בסדר הפעולות מנתב את האדרנלין לעשייה ,
מסיט את ההתעסקות ברגש הפחד וממקד בעשייה
איך סד"פ תורם לאיזון?
כל ניסיון להילחם או לשנות את הרגש נועדה לכישלון ,
המוח הרגשי חזק והמלחמה ברגש משיגה פעולה הפוכה-
התעצמות הפחד
כאשר אנחנו מסיטים את המוח ממחשבות ועיסוק בפחד
ומעלים אותו על מסלול עשייה וממקדים אותו בעשייה
המוח עסוק בעשייה, המוח התפקודי נכנס לפעולה
רגש הפחד הולך ומתכווץ ולא מפריע לתפקוד התקין
וזה בדיוק מה שאנחנו רוצים!
שליטה -סוד גלגל ההצלה השלישי
שליטה בנתונים והיכולת להבחין בין גירוי בטוח לאיום מאיים
במציאות של אי וודאות שליטה בנתונים מחזירה את תחושת השליטה בחיים.
איך זה קורה?
היכולת לאסוף נתונים ולהבין מהו גירוי מאיים ומהו גירוי בטוח
מאפשר תפקוד יעיל בכל מצב לחץ או משבר זה יכול להיות ביחסים,
בעבודה או במצבים של איום בטחוני
אתם מכירים את זה שאתם קופצים מרעש של אופנוע מרעש של טריקת דלת?
הגוף עדיין מתרגם כל רעש כאיום מאיים
איסוף הנתונים וקריאה נכונה של מפת המציאות
יעזור לתרגם נכון את הגירויים בסביבה,
הגוף ידע להגיב נכון לגירוי בטוח ולגירוי מאיים,
הגוף ידע לתרגם נכון את הרעשים להגיב בהתאם ולווסת את הרגשות
ובהדרגה הגוף יירגע.
אזהרת מסע
איסוף הנתונים באובססיה , צריכת חדשות בלי הפסקה
מגבירה את המתח והחרדה
לכן חשוב לקבוע מטרה ומשך זמן לאיסוף הנתונים
לא סתם נאמר – ידע זה כוח!
פורקן -סוד גלגל ההצלה הרביעי
כדי לפרוק את עודפי האדרנלין
יש 21 דרכים אחת מהן היא ספורט-
ניתוב האנרגיות לספורטכמו לעלות במדרגות במקום מעלית,
הליכה, שחייה ריצה או כל ספורט שאתם אוהבים.
דרך נוספת לפרוק עודף אדרנלין השוחק
את הגוף והנפש היא צחוק,
לצחוק בקול רם מול המראה,
לצפות בקומדיות , בסטנדאפ, להשתתף בסדנת צחוק.
הצחוק מפיג את המתח, גורם לגוף להיות רפוי
וליצור את הרגיעה הכל כך נחוצה לגוף
תכניסו חמש דקות ביום של צחוק וזה עובד!
משמעות -סוד גלגל ההצלה החמישי
נתינה והתנדבות הם עוגנים המייצרים חיים מלאי משמעות
הפסיכולוגיה החיובית מצביעה על נתינה והתנדבות כמכפילי אושר
והנוסחה פשוטה-יותר אושר פחות פחד
מחקרים עדכניים מצביעים על כך שנתינה והתנדבות
מפחיתים באופן ניכר את תחושות הפחד והחרדה והנה סיבה טובה להתנדב
תקשורת מחברת-סוד גלגל ההצלה השישי
הדבר העצוב אותו אני פוגשת די הרבה אצלי בקליניקה
שדווקא בתקופות לחץ כשאנשים זקוקים לסביבה תומכת
הם מרגישים את הבדידות ביתר שאת
וזאת למה?
כי לא תמיד בני הזוג או אנשים בסביבה הקרובה
מספיק רגישים לפחדים ולתחושות
ומתוך רצון טוב לעזור הם אומרים את המשפטים
המחרבים כמו:
עזוב שטויות
אין ממה לפחד
הכל בראש
תתעלה על עצמך
זה מעצבן! אלו משפטים המעצימים את הפחד!
אף אחד לא רוצה שיבטלו או יגמדו את התחושות שלו ,
הכמיהה האנושית היא להבנה וקבלת התחושות,
חוסר ההבנה מעצים את תחושת הבדידות מול ההתמודדות עם הפחד ולכאן נכנסת
התקשורת המחברת המעשית
העוזרת להבין מהם כפתורי הכאב
ואיך לעבור מתקשורת מחרבת לתקשורת מחברת
זה לא סוד שלבד הרבה יותר קשה להתמודד עם פחד ועם החיים
הרבה יותר קל כשיש שותף שיקל על המסע הזה של החיים
איך עושים זאת?
בסדנת תקשורת עוצמתית תקבלו כלים יעילים וייחודיים שיעזרו לכם
לבנות את נוסחת התקשורת האישית
המובילה לחיבורים איכותיים, קשרים עמוקים ויחסים מנצחים
דרך מסרים מדויקים, ברורים ומובנים .כל הפרטים על הסדנה בקישור המצורף
https://alizazvia.ravpage.co.il/tikshoret
מצרפת כאן את שידור הרדיו בו דיברתי על פחד והוא שודר בלייב
איך מנצחים את הפחדים ומחזירים את האופטימיות
https://www.youtube.com/watch?v=86k-qv5H2gs&t=8s
