מי מאתנו לא חווה הצפה רגשית?
השבוע חוויתי הצפה רגשית
חוויתי מעבר חד בין חוויות טובות שמלאו אותי ברגשות טובים ונעימים
לבין חוויות קשות שהציפו אותי בכעס ותחושת חוסר אונים.
הצפה רגשית היא סוג של רמזור אדום המאותת לנו שיש קשיים ביחסים המוציאים אותנו מאיזון
כל אחד מאתנו חווה הצפה רגשית בעוצמות שונות התלויות במידת הרגישות, במידת החסמים והאמונות המגבילות שבנה לו האדם במהלך חייו ובמגוון החוויות אותן חווה במהלך חייו.
ה-C.B.T מדבר על הצפה רגשית כחוויה אנושית המספקת לנו מידע על מצבנו העכשווי, העוזרת לנו להתחבר לעצמינו ולמניעים שלנו, העוזרת לנו להבין את יכולת ההתמודדות שלנו עם רגשות ומצבים שונים
איך מתמודדים?
ה-C.B.T נותן מגוון כלים להתמודדות עם הצפות רגשיות ועם היכולת לווסת רגשות
שלושה כלים חשובים שעזרו לי בהתמודדות עם ההצפה הרגשית
מהם הכלים?
1.הכלה וחיבור למציאות
הכלתי את ים הרגשות, התמקדתי בכאן ועכשיו מבלי להעסיק עצמי בתסריטי אימה עתידיים,
חוויתי את הרגשות ללא התנגדות ואפילו זיהיתי כל רגש ונתתי לו שם מה שנקרא בשפה המקצועית-שיום רגשות
נתתי מקום לכאב
נתתי מקום לעצב
נתתי מקום לצעקה שיצאה מהלב
נעזרתי בתרגיל שאני קוראת לו מבט נשר- צפיתי ברגשות שלי כאילו אני מרחפת מעליהם כמו נשר
נעזרתי בדמיון מודרך ועוצמת הרגשות לאט לאט פחתה ואפשרה לי התמודדות יעילה עם ההצפה שחוויתי
2.הסחת דעת-כדי להרגיע את מערבולת הרגשות העסקתי את עצמי בפעילות התנדבותית שהסיחה את דעתי
לכל אחד יש פעילות או נושאים מעניינים שאיתם הוא יכול להסיח את דעתו זו יכולה להיות פעילות כתיבה, ציור, ספורט, הליכה בים, או התעסקות בפרויקט שעומד על הפרק.
כל פעילות שמסיחה את הדעת ונותנת את פסק הזמן הנדרש כדי שנוכל למצוא פתרונות אפקטיביים למצב שנוצר ולחשוב על דרך תגובה מתאימה
3. שיתוף– שיתוף אנשים קרובים, שיתפתי אנשים קרובים עליהם יכולתי לסמוך שהם יקשיבו שיתנו לי עוד נקודת מבט מעניינת על סערת הרגשות בה הייתי נתונה, במקרים אלו חשוב לבחור את האנשים הקרובים שאנו יודעים שהם בעלי יכולת הקשבה והבנה,אחרת נשתף אנשים שיעצימו את ההצפה הרגשית ויגרמו לנו נזקמה מידת האפקטיביות של כלים אלו?
שלושת הכלים האלו עזרו לי למצוא את נקודת האיזון ולצאת ממערבולת הרגשות ,
מצאתי עצמי מתמודדת נכון ובאופן אפקטיבי עם המצב הטעון אליו נקלעתי
אך לא תמיד זה אפשרי !!!
יש פעמים בהם ההצפה הרגשית כל כך חזקה המונעת כל חשיבה הגיונית ותפקוד יעיל עד כדי חוסר תפקוד מוחלט
במקרים כאלו חשוב לפנות לאיש מקצוע שיספק את הכלים הנכונים והמדויקים
לנקודת הזמן ולעוצמת ההצפה הרגשית בה נתון האדם
גם אתם מתמודדים עם הצפה רגשית ?
מישהו בסביבתכם מתמודד עם מערבולת רגשות?
אל תישארו לבד!!!!
פנו אלי לתאום פגישת ייעוץ
052-9770455
עליזה צביה -M.A
פסיכותרפיה זוגית ומשפחתית מנצחת
מרצה בכירה ומלווה צוותי חינוך והוראה מטעם סמינרים ומכללות
מדריכת הורים ומפתחת שיטת שמש לתקשורת ומערכות יחסים בינאישיים
הרצאות-סדנאות -ליוויי אישי פרטני
